关灯
请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

如何跑步运动?

1
回复
80
查看
[复制链接]

108

主题

108

帖子

334

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
334
发表于 2022-11-22 13:06:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
回复

使用道具 举报

 

970

主题

2012

帖子

3871

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
3871
发表于 2022-11-22 13:06:20 | 显示全部楼层
 
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
回复

使用道具 举报

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关注我们:微信订阅号

官方微信

APP下载

在线服务微信:

289221124

公司地址:贵州省贵阳市白云区

运营中心:贵州省贵阳市白云区

Email:289221124@qq.com

Copyright   ©2007-2022  贵州微媒体Powered by©Discuz!技术支持:贵州微媒体    ( 黔ICP备16003754号-6 )

贵公网安备 52032102000593号

|网站地图